Geopend ma t/m vr 7.30 - 21.30 uur & za-zon 8.30 tot 16.00 uur

+31 (0)318 631 090

a

Beste sporters,

 

Gelukkig kan en mag er steeds meer buiten. We mogen sporten in groepjes van 4 personen met 1,5 meter afstand en dit met meerdere groepjes. Vanaf woensdag 24 maart hebben we ons outdoor rooster behoorlijk uitgebreid met nieuwe lessen. Je kunt de lessen reserveren in de app dus kom het eens proberen! Zorg dat je warm aangekleed bent want we trainen buiten op het veld.

En mocht je twijfelen, aarzel dan niet en kom gewoon meedoen. Geef bij de instructeur aan dat je voor het eerst meedoet zodat we je wat extra in de gaten kunnen houden. De meeste oefeningen kan je doen in lichtere en zwaardere opties. En je kunt altijd overleggen welke lessen het beste bij je passen. Onze passie is jou helpen en begeleiden dus we kunnen niet wachten om je weer te zien bij Tesqua!

 

Onder het rooster vind je uitleg over de inhoud van de lessen. We verzoeken je niet meer dan 3 reserveringen vooruit te maken zodat iedereen mee kan doen met de lessen en de trainingen in de tent. Alvast dank voor je medewerking.

 

Maandag

09.00 – 09.45       Duo training Conditie         Kevin

10.00 – 10.45        Duo training Conditie         Kevin

11.00 – 11.45         Duo training Conditie          Kevin

14.00 – 14.45        FunXtion Move-it                 Carlos

17.30 – 18.20        Duo training Strength         Dirk Jan

18.30 – 19.20        Duo training Strength         Dirk Jan

19.30 – 20.20        Duo training Strength        Dirk Jan

20.30 – 21.15         X-Core RAW                         Carlos

 

Dinsdag

09.00 – 09.45       Xcore RAW                         Carlos

10.00 – 10.45       Power                                 Susanne

11.00 – 11.45        FunXtion Move it               Carlos

14.30 – 15.00        FunXtion F-Flex                    Corinne

16.30 – 17.15       Conditie-training               Dirk Jan

17.30 – 18.20       Duo training Conditie         Delano

18.30 – 19.20       Duo training Conditie         Delano

19.30 – 20.20       Duo training Conditie         Delano

 

Woensdag

09.00 – 09.45     Duo training Conditie           Yonna

10.15 – 11.00      FunXtion Move it                 Yonna

11.00 – 11.45      FunXtion Flex                       Yonna

17.30 – 18.20      Duo training Strength         Jordi

18.30 – 19.20      Duo training Strength         Jordi

19.30 – 20.20      Duo training Strength         Jordi

 

 Donderdag

09.00 – 09.30       HIIT-training                      Susanne

10.00 – 10.30        X-core RAW                       Susanne

11.00 – 11.45        Duo training Strength         Susanne

18.30 – 19.20       Duo training Conditie         Jordi

19.30 – 20.20       Duo training Conditie         Jordi

 

Vrijdag

09.00 – 09.45       Duo training Conditie         Delano

10.00 – 10.30        HIIT-training                      Delano

10.45 – 11.00        FunXtion Move-it               Delano

14.00 – 14.45        FunXtion Flex                     Corinne

 

Zaterdag

09.00 – 09.50       Duo training Strength         Dirk Jan

10.00 – 10.50        Duo training Strength         Dirk Jan

11.00 – 11.50         Duo training Strength         Dirk Jan

12.00 – 12.50        Duo training Strength         Dirk Jan

 

Zondag

09.00 – 09.45       Duo training Conditie         Jordi

10.30 – 11.30        Conditietraining                Carlos

 

Duo training Conditie 

Een workout waarbij het uithoudingsvermogen op de proef wordt gesteld. Een combinatie van (hard)lopen met krachtoefeningen die met een hoog aantal herhalingen worden uitgevoerd. Tijdens deze workout komen verschillende trainingsprincipes voorbij.

 

Duo training Strength

Tijdens deze training wordt de nadruk gelegd op kracht. Hierbij worden gewichten gebruikt en wordt er getraind in grote bewegingen. Bovendien wordt er gespeeld met het tempo van de beweging en de herhalingen zullen in een lage rep-range zijn.

 

FunXtion Move-it

Een les zoals FunXtion bedoeld is. Korte intensieve tijdblokken worden afgewisseld met korte rust pauzes. Bij deze les wordt er gebruik gemaakt van onder andere: barbells, kettlebells, corebags en natuurlijk het eigen lichaamsgewicht.

 

FunXtion F-Flex

FunXtion F-Flex is een training gericht op mobiliteit, flexibiliteit, kracht en balans. Tijdens het halfuur doe je verschillende oefeningen, waarbij je wordt begeleid door een instructeur. Dankzij de variabele oefeningen kan iedereen op zijn of haar eigen niveau trainen.

 

Xcore-Raw

De nieuwste vorm van trainen met de Xco’s! Tijdens deze training wordt er gewerkt in circuitvorm. Dit is anders dan de reguliere Xcore lessen. Korte intensieve blokken worden afgewisseld met rustigere actieve rustblokken. Time to get Raw met deze nieuwste les van Xcore.

 

Power

Kracht x Afstand is de definitie van Power. Een zo snel mogelijk manier van kracht leveren over een bepaalde afstand. We richten ons deze training op explosieve kracht, hierbij willen wij zoveel mogelijk kracht leveren zo snel als dat wij verantwoord kunnen. Je kan naast jouw power-uitdagingen een hoge hartslag verwachten bij deze trainingen.

 

HIIT

Tijdens deze training worden korte periodes van hoge inspanning afgewisseld met nog kortere periodes van rust of lage inspanning. Tijdens de momenten van inspanning geef jij de volle 100% , dus een hoge hartslag gaat zeker bereikt worden. Een lekkere intensieve workout van 30 minuten om jouw conditie te verbeteren!

 

Conditietraining

Tijdens deze trainingen wordt er gewerkt in een hoog tempo met veel herhalingen. Hoe vaker jij dit doet hoe beter het lichaam hier aan went. Wat het lichaam leert is efficiënter te werken met het hart en de longen, hierdoor gaat zuurstof beter en sneller naar jouw spieren toe.

 

 

 

 

Marieke Schimmel-Stuivenberg

Marieke Schimmel-Stuivenberg

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin