Wat is Hyrox? Alle belangrijke informatie!

Hyrox is een internationale hybride fitnesswedstrijd waarbij je hardlopen afwisselt met verschillende oefeningen. In totaal loop je acht keer één kilometer. Na elke kilometer volgt een functionele oefening. Het parcours is wereldwijd hetzelfde opgebouwd. Daardoor kun je jouw prestaties makkelijk vergelijken met anderen en je eigen tijd verbeteren bij elke wedstrijd. De wedstrijden vinden vaak plaats in grote indoor hallen. In deze blog lees je alles over deze beroemde wedstrijden, dus lees vooral verder.

Voor wie is Hyrox geschikt?

Hyrox staat voor hybrid rockstar. Deze wedstrijd is bedoeld voor sporters die houden van afwisseling en een fysieke uitdaging niet uit de weg gaan. Door de mix van onderdelen zit er altijd wel iets tussen wat goed bij jou past. Hyrox staat bekend als de sport voor iedereen: Daarom sluit HYROX zo goed aan bij de visie van Tesqua: “Tesqua krijgt iedereen in beweging”. HYROX gaat niet over de snelste tijd of het zwaarste gewicht. Het gaat over kracht, inzet en jouw weg vooruit. Ook als je te maken hebt met een beperking of een (extra) uitdaging.

Categorieën binnen Hyrox

Iedere deelnemer loopt hetzelfde parcours, maar er zijn vier verschillende categorieën: Individual Open, Individual Pro, Doubles en Relay Teams. Het verschil zit in het gewicht dat wordt gebruikt en het aantal mensen waarmee je meedoet. De race wordt opgedeeld in leeftijdscategorieën. Zo is er altijd een passende manier om mee te doen!

• Individual Open is de standaardcategorie.
• Individual Pro is voor gevorderde atleten, met zwaardere gewichten.
• Doubles doe je samen met een partner en je verdeelt de oefeningen.
• Relay Teams bestaat uit vier personen. Elk teamlid doet twee onderdelen.

Bij Doubles en Relay Teams kies je of je meedoet als mannenteam, vrouwenteam of gemengd team.

Onderdelen van Hyrox

Elke race heeft dezelfde opbouw. Naast het hardlopen bestaat een Hyrox race uit 8 afwisselende oefeningen die zich richten op kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen. Het gewicht en de weerstand per oefeningen zijn vooraf ingesteld.

De acht Hyrox-oefeningen zijn:

1. 1.000 meter SkiErg
   De SkiErg is een cardioapparaat waarmee je je hele lichaam traint. De beweging lijkt op een combinatie van skiën en langlaufen.
2. Sled Push
   Bij deze oefening duw je een zware slee met gewichten over een bepaalde afstand naar voren.
3. Sled Pull
   Dit is het tegenovergestelde van de Sled Push. Je staat voor de slee en trekt deze achterwaarts met behulp van een touw of handgrepen.
4. Burpee Broad Jumps
   Een combinatie van burpees en verre sprongen naar voren.
5. 1.000 meter RowErg
   De RowErg is een roeimachine waarmee je zowel je boven- als onderlichaam traint.
6. Farmers Carry
   Je loopt een afstand met zware gewichten in beide handen.
7. Sandbag Lunges
   Je doet uitvalspassen terwijl je een zandzak op je schouders draagt.
8. Wall Balls
   Je voert squats uit met een medicijnbal, die je na elke squat omhoog tegen een muur gooit.

Train bij Tesqua voor jouw HYROX ervaring!

Er zijn op dit moment nog geen HYROX-gyms maar wel sportscholen die hun aanbod uitbreiden met Hyrox. Hiervoor dien je officieel en Hyrox Training Club te zijn. Tesqua is sinds dit jaar een Hyrox Training Club waar gecertificeerde trainers met jou aan de slag gaan tijdens onze exclusieve hyrox-trainingen op TSQ Outdoor. Deze groepslessen kan je reserveren via onze Tesqua app.

Trainen met een Hyrox-schema

Een goede voorbereiding begint met het onder de knie krijgen van de losse onderdelen. Zo leer je de juiste techniek en voorkom je blessures. Daarna kun je werken aan tempo en uithoudingsvermogen. Wil je gericht trainen? Laat dan een persoonlijk schema maken door een trainer. Die helpt je sterker te worden op de onderdelen waar jij moeite mee hebt. Een goed trainingsschema combineert kracht, explosiviteit en conditie. Juist de afwisseling tussen hardlopen en functionele oefeningen maakt Hyrox uitdagend.