Inhoud van deze blog
Wat doet proteïne?
Hoeveel proteïne moet je innemen per dag?
De dagelijkse hoeveelheid eiwitinname hangt af van jouw trainingsdoel. Zo zit er verschil in de eiwitinname voor een hardloper en een krachtsporter. Ben jij een krachtsporter en is jouw doel spieropbouw? Dan is het aangeraden om tussen de 1,5 en 2 gram per kilogram lichaamsgewicht aan eiwitten per dag in te nemen. Ben je meer een duursporter en doe je veel aan cardiotraining? Houd dan rekening met tussen de 1 en 1,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Een kanttekening voor spieropbouw is wel dat je de spieren écht aan het werk moet zetten om spieropbouw te realiseren. Waarom? De spier die je traint moet namelijk eiwitsynthese in werking zetten. Dit doe je door genoeg ‘spierscheurtjes’ te maken waardoor de betreffende spier eiwitten gaat opnemen.
Waar zit proteïne in?
Nu we het biologische aspect hebben behandeld, gaan we het praktisch maken. Waar zit proteïne in? De bekendste eiwitbron is ei. Eieren, gekookt, gebakken of als roerei, zijn rijk aan eiwitten en simpel in jouw leefstijl te integreren. Daarnaast is kip een hele bekende en goede bron van proteïne. Andere rijke eiwitbronnen zijn kazen zijn, zoals cottage cheese, 20 + kaas of Parmezaan. Hier moet je wel mee opletten, omdat kazen over het algemeen meer vetten en zout bevatten. Als laatste is vis een goede bron van eiwitten. Denk bijvoorbeeld aan tonijn en zalm. Vis in je voeding opnemen is eigenlijk altijd aangeraden, want vis bevat veel meer gezonde voedingsstoffen, zoals omega-3 (goede vetten), vitamines en mineralen! Eiwitpoeder, ook wel whey, wordt ook vaak gebruikt als aanvulling op de voeding. Hoewel eiwitpoeder voordelen kan bieden, is het belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging mag zijn voor een gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon.
Wil jij een eiwitrijke maaltijd voor jouw training? Kom dan langs in ons restaurant na je work-out!
Waar zitten veel eiwitten in voor vegans?
Voedingsadvies bij Tesqua
Heb jij behoefte aan hulp en advies als het gaat om voeding? Dan ben je bij Tesqua aan het juiste adres. Onze personal trainers helpen jou met voeding in combinatie met bewegen. Maar ook stress, ademhaling en leefstijl worden tijdens de sessies besproken. Zo weet je zeker dat je op weg blijft naar jouw doelen.
Wil jij een volgende stap maken in jouw vitaliteit? Kom dan bij Tesqua voor jouw volgende cardiotraining of voor fitness! Wil je eerst een training proberen? Vraag dan vooral een dagpas aan!
