Kracht- en cardiotraining combineren – Zo doe je dat!

Kracht- en cardiotraining combineren is een effectieve manier van trainen. De meest bekende vormen van het combineren van deze twee type trainingen zijn HIIT (High Intensity Interval Training) en Crossfit. Maar ook de sterk groeiende sport Hyrox is hier een voorbeeld van. Welke type training jij kiest, hangt sterk af van jouw doel. In deze blog lees je alles over de verschillende type trainingen en welke het beste bij jou en jouw doelstelling past!

Wat is krachttraining?

Krachttraining is een vorm van trainen met als doel om spiermassa en spierkracht te vergroten.

Bij krachttraining belast je je spieren met weerstand. Dit kan bijvoorbeeld met halters en dumbbells, fitness toestellen, weerstandsbanden en/of met eigen lichaamsgewicht. Ook het uithoudingsvermogen van de spieren kan je trainen door middel van krachttraining.

Tijdens krachttraining creëer je kleine scheurtjes in de spiervezels. Na de krachttraining reageert het lichaam door deze beschadigde spiervezels te herstellen. Tijdens dit proces worden de scheurtjes niet alleen gerepareerd maar wordt ook extra spierweefsel aangemaakt. Alleen krachttraining is niet genoeg. Voeding, rust/herstel en supercompensatie zijn een belangrijk onderdeel van krachttraining.

In onze blog over spiergroepen en trainingsschema’s gaan wij dieper in op het in de praktijk brengen van krachttraining.

wat-is-krachttraining

Wat is cardiotraining?

De tegenhanger van krachttraining is cardiotraining. Cardiotraining is een vorm van trainen waarbij je de hartslag verhoogt en de bloedsomloop stimuleert, wat leidt tot een betere conditie van je hart, de longen en het bloedvatenstelsel. Er zijn verschillende vormen van cardiotraining, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien en dansen. Deze vormen verschillen in intensiteit, ook wel de mate van inspanning genoemd.

In onze blog over cardiotraining gaan wij dieper in op dit onderwerp in combinatie met jouw sportdoel en de verschillende hartslagzones.

Waarom krachttraining en cardiotraining samenvoegen?

Veel sporters richten zich op één type training. Dit hangt af van jouw sportieve doelstelling. Het is ook mogelijk om deze type trainingen te combineren. Je focus ligt dan op zowel spiergroei alsook het verbeteren van jouw cardiovasculaire systeem.  Het is mogelijk om deze type trainingen iedere training te combineren (HIIT, Crossfit en Hyrox), maar je kunt er ook voor kiezen om deze niet te combineren maar wel allebei terug te laten komen in jouw trainingsweek. Denk bijvoorbeeld aan 3 keer per week krachttraining in combinatie met 2 keer cardiotraining. Sporters die kiezen voor deze hybride aanpak ontwikkelen een algehele betere fitheid. Je focust je immers niet op één discipline. Maar het combineren van deze vormen kent nog veel meer voordelen.

De voordelen van kracht- en cardiotraining combineren

Het kiezen voor kracht, cardio of een combinatie daarvan hangt dus sterk af van jouw doelstelling. Twijfel je of een combinatie van kracht- en cardiotraining bij jou past? Wij zetten de voordelen op een rij.

  1. Een betere algemene fitheid:
    Door zowel spiergroei en uithoudingsvermogen te ontwikkelen zorg je voor een veelzijdigere fitheid van jouw lichaam in zowel jouw dagelijkse activiteiten alsook jouw sportprestaties.
  1. Een snellere vetverbranding:
    Tijdens cardiotraining verbrand je meer calorieën dan tijdens krachttraining, maar na krachttraining heb jij een hogere ruststofwisseling dan na cardiotraining, waardoor je ook in jouw herstelperiode meer vet verbrand.
  1. Het behouden van spiermassa:
    Cardio helpt bij vetverbranding, maar kan ook leiden tot spierafbraak als je hier te veel van doet. Door krachttraining toe te voegen, behoud je je spiermassa terwijl je afvalt, wat resulteert in een strakker en sterker lichaam.
  1. Verhoogde sportprestaties:
    Voor sporten die zowel (explosieve) kracht alsook uithoudingsvermogen vereisen, zoals voetbal, hardlopen of roeien, is een combinatie essentieel. Cardio zorgt voor een verhoogde bloedcirculatie naar de spieren wat ervoor zorgt dat de spieren sneller en beter voorzien worden van zuurstof en voedingsstoffen. Hoe meer zuurstof en voedingsstoffen in de spieren, hoe beter de krachtsinspanning.
  1. Blessurepreventie:
    Krachttraining versterkt spieren, gewrichten en pezen. Hoe sterker deze zijn, hoe lager de kans op blessures is. Daarbij is de algemene conditie beter, omdat je minder snel vermoeid bent.
  1. Variatie en motivatie:
    Een heel groot deel sporters beschrijft deze combinatie als fun. Het is afwisselend en uitdagend, wat bijdraagt aan de motivatie en consistentie.
  2. Stressverlichting en mentale gezondheid:
    Cardiotraining stimuleert de afgifte van endorfine, ook wel het gelukshormoon. Krachttraining helpt je om je krachtig en zelfverzekerd te voelen. Beide hebben een positief effect op de mentale gezondheid en de vermindering van stress.

krachttraining-cardiotraining-combineren

Welke type training past bij jou?

De keuze tussen krachttraining, cardiotraining of een combinatie hangt af van je persoonlijke doelen en voorkeuren. Hier zijn enkele persoonlijke doelen: 

  1. Gewichtsverlies: Focus op cardiotraining om calorieën te verbranden, maar voeg krachttraining toe om spiermassa te behouden.
  2. Spieropbouw: Richt je voornamelijk op krachttraining, met een kleine hoeveelheid cardio om je conditie op peil te houden.
  3. Algemene gezondheid: Combineer beide vormen voor een gebalanceerde aanpak.
  4. Sport specifieke doelen: In veel sporten is een combinatie van beide essentieel. Voetballers, triatleten maar ook Hyrox atleten hebben bijvoorbeeld baat bij zowel kracht als cardio.
  5. Blessurepreventie: Combineer beide vormen om blessures te voorkomen.

Conclusie

Welke vorm van training het best bij jou past, hangt dus sterk af van jouw doelstelling. Bij Tesqua helpen wij je graag met het behalen van jouw doelen. Wil jij focussen op krachtraining? Of cardio? Of een combinatie daarvan? Bij Tesqua zijn de mogelijkheden om te bewegen eindeloos. Kom langs en wij helpen je graag!

Weten wat er nog meer speelt?

Volg ons op de socials