Cardio, ook wel cardiovasculaire training, komt van het Griekse woord kardia, wat letterlijk hart betekent. Cardiovasculaire training heeft dan ook betrekking op het hart en de bloedvaten. We gebruiken in de volksmond en binnen Tesqua vaak Cardio.
Cardio training is een vorm van trainen waarbij je de hartslag verhoogt en de bloedsomloop stimuleert. Cardio training is er in verschillende vormen. In deze blog leggen wij je uit welke vormen dat zijn en binnen welke hartslagzones deze liggen, zodat jij alles uit jouw cardio training kan halen, afgestemd op jouw doelen.
Cardio verhoogt dus de conditie van het hart, de longen en het bloedvatenstelsel. Het doel van cardio is om je uithoudingsvermogen te vergroten door het verbeteren van de efficiëntie van je hart en longen.
Er zijn verschillende vormen van cardio. We benoemen ze hieronder van een lage intensiteit naar een hoge intensiteit. Later gaan we hier dieper op in en koppelen we er hartslagzones aan, zodat het voor jouw training nog tastbaarder wordt!
Het kiezen van een activiteit hangt af van je fitnessdoelen en je voorkeuren, uiteraard helpen onze coaches binnen Tesqua je graag verder om de activiteiten af te stemmen op jouw persoonlijke doel.
Globaal kun je de volgende stelregel aanhouden:
Om te weten wat jouw maximale hartslagzone is, neem je 220 – je leeftijd. Op basis hiervan kun je globaal inschatten hoe hoog jouw hartslag is en in welke zone je traint.
Zone 1: Herstelzone (50-60% van max HR)
Zone 2: Vetverbrandingszone (60-70% van max HR)
Zone 3: Aerobe zone (70-80% van max HR)
Zone 4: Anaerobe drempelzone (80-90% van max HR)
Zone 5: Maximale inspanningszone (90-100% van max HR)
Er zijn uiteraard tal van activiteiten te noemen die je per hartslagzone kunt uitvoeren. Wij geven per zone een aantal suggesties.
Lage intensiteit, minimale inspanning. Ideaal voor beginners, herstel, of warming-up/cooling-down.
Gematigde intensiteit, je voelt inspanning maar kunt nog gemakkelijk praten. Het lichaam haalt vooral energie uit vetreserves.
Matige tot hoge intensiteit, je begint zwaarder te ademen. Ideaal voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid.
Hoge intensiteit, je kunt alleen korte zinnen spreken. Verbetert kracht en snelheid.
Zeer hoge intensiteit, je bent buiten adem en praten is vrijwel onmogelijk. Geschikt voor korte, explosieve inspanningen.
Bij Tesqua bieden wij ook groepslessen die aansluiten bij trainen in hartslagzones.
Zone 1: Pilates en Yoga
Zone 2: Walking into Shape, Aquarobic, Bodybalance
Zone 3: Conditietraining, XCore of BRN les en Aquafit
Zone 4: Ook in deze zone passen de lessen als XCore, BRN,Conditietraining en Bokszaktraining maar denk ook aan een Runningclass of Zumba.
Zone 5: Indoor Cycling, TSQ Strength en TSQ WOD.
Samen met jouw coach kan je bespreken wat het beste bij jou past. Zo kom je direct achter de veelzijdigheid die Tesqua te bieden heeft, of het nu vrij trainen of het volgen van een groepsles is.
Cardio biedt tal van voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Hier zijn de belangrijkste:
Het wordt aanbevolen om minstens 150 minuten matige tot intensieve cardio per week te doen om een goede gezondheid te ondersteunen.
Wil je meer informatie over cardio training gericht op jouw persoonlijke doelen? Dan helpen onze coaches jou graag! Plan een afspraak in bij onze Receptie.
Wil jij op de hoogte blijven van het laatste Tesqua nieuws? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief.
Download onze app!