Veel mensen denken bij zwemmen aan revalidatie, een alternatief bij blessures of recreatief met kinderen. Daardoor missen ze een van de meest complete sporten die er bestaat. De voordelen van zwemmen gaan verder dan je conditie. Je traint kracht, verbetert je ademhaling, ontlast je gewrichten en kalmeert je hoofd, alles in dezelfde sessie. Weinig andere sporten doen dat tegelijk. In deze blog lees je wat er precies gebeurt met je lichaam als je regelmatig zwemt.
Voordelen van zwemmen voor je spieren en conditie
Zwemmen is een van de weinige sporten waarbij je armen, benen, rug en buik in elke beweging samenwerken. Zwemmen verdeelt de belasting over je hele lichaam, waardoor je sneller een evenwichtig sterk lijf opbouwt. Wissel je de schoolslag af met rugslag of vrije slag, dan spreek je telkens andere spiergroepen aan. Drie sessies van dertig minuten per week zijn al genoeg om dat na een maand te voelen.
Zwemmen is goed voor je gewrichten zonder schokbelasting
Water draagt tot negentig procent van je lichaamsgewicht. Daardoor raken je knieën, heupen en enkels vrijwel niet belast terwijl je toch intensief beweegt. Bij hardlopen vang je bij elke stap drie tot vijf keer je lichaamsgewicht op met je gewrichten. In het zwembad verdwijnt die belasting. Dat maakt zwemmen interessant voor mensen met knieklachten of rugpijn, maar ook voor sporters die meer trainingsvolume willen zonder overbelasting. Je herstelt sneller na een zwemtraining dan na een vergelijkbare sessie in de gym.
De voordelen van zwemmen voor je hart
Zwemmen is horizontaal bewegen, en dat maakt een concreet verschil voor je hart. In die positie pompt je hart het bloed makkelijker rond, waardoor je hartslag lager ligt bij dezelfde inspanning als op het land. Regelmatig zwemmen versterkt je hartspier en verlaagt je bloeddruk op de lange termijn. Drie keer per week zwemmen heeft na enkele weken al een meetbaar effect op je cardiovasculaire gezondheid. Een rustig, consistent tempo werkt daarvoor net zo goed als een intensieve training.
Zwemmen dwingt je beter te ademen
Bij vrijwel elke andere sport adem je zoals het uitkomt. Zwemmen laat je dat niet toe. Je leert ademen op het ritme van je beweging, dieper en bewuster dan normaal. Daardoor trainen zwemmers hun longcapaciteit zonder dat ze er specifiek op letten. Na een paar maanden regelmatig zwemmen merk je dat je ook buiten het water rustiger en dieper ademt. Dat effect zie je terug in een lagere rusthartslag en meer energie op momenten dat je dat het minst verwacht.
Hoeveel moet je zwemmen om de voordelen van zwemmen te merken?
Drie keer per week dertig minuten is een goed uitgangspunt waarbij je lichaam begint te veranderen. Na vier tot zes weken merk je meer uithoudingsvermogen en voelen je schouders en rug sterker. Wie sneller resultaat wil, bouwt intervallen in. Wissel twee minuten rustig zwemmen af met een minuut op hoog tempo. Dat verhoogt de intensiteit zonder dat je langer in het water hoeft te liggen. De meeste mensen merken na acht weken dat ze voor het eerst baantjes trekken zonder halverwege te stoppen voor adem.
Wordt sterker en fitter door te zwemmen bij Tesqua
De voordelen van zwemmen komen het best tot hun recht als je regelmatig en goed begeleid traint. Bij Tesqua in Ede zwem je in een professionele omgeving met rustige baantjes en begeleide aquafitnesslessen. Met persoonlijke begeleiding en een ontspannen zwembadomgeving haal je meer uit elke training. Vraag een dagpas aan en ontdek zelf wat zwemmen voor jou doet.
